Mer om löparknä

Har googlat och läst på angående löparknä och fastande för den här artikeln på www.jogg.se

Löparknä - en löpares gissel.

Det viktiga är att man bör inse att problemet inte sitter i knäet utan i senstråket längs utsida lår. Detta stråk drabbas av överansträngning pga ökad träningsdos ofta i kombination med svaghet och stramhet i musklerna på utsidan av sätet.

Åkomman ger sig till känna genom smärtor på utsidan av knäet, särskilt på det ställe där tractus iliotibialis löper över ett benutskott i nivå med knäet. 

Vid undersökning ömmar det när man känner på lårets utsida med smärtintensifiering när man trycker precis ovanför knät (där senan glider) men även vid infästningen på det lilla benutskottet på utsidan under knäet. Smärtan uppträder på ena sidan och kommer så fort man börjar springa alternativt efter några kilometer och till slut gör det så ont att man måste avbryta sitt pass.

Vad göra? Behandlingen består främst av avlastning, vilket betyder att man får sluta springa helt eller minska mängden i minst 4-6 veckor, allt beroende på hur mycket besvär man har. Kan man alternativträna under en period är detta att rekommendera.

Stretch är annars är det som fungerar bäst i kombination med avlastning. Passiv och/eller aktiv av senstråket. Detta kan dock vara svårt att få till i början då det gör ont.

Man bör se på helheten runt om säte/bäcken/bål och töja på framsida (höftböjare, framsida lår) och baksida (sätet och hamstrings/baklåret) och även börja styrketräna bålen och dess muskler.

Lägg även krut på att köra raka sidoliggande benlyft á la Jane Fonda för att stärka utsida säte och lår. Detta är även en övning som löpare bör göra i förebyggande syfte för att inte drabbas av löparknä.

För de som tål smärta, rekommenderas att lägga sig på den dåliga sidan och ha en fylld PET-flaska eller boll som man rullar upp och ner längs utsidan/senstråket.

För en del funkar ett s.k. knäband alternativt att man tejpar hårt runt knäet för att hålla senan på plats.

Stretchar benen dag som natt! Stretchar på jobb, stretchar i sängen och stretchar då jag ligger på golvet framför tv:n. Vill bli av med smärtan nu! I nästa vecka har vi backträning med Running Finland och då ska jag vara med!